Front lever raise
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med overtak i cirka skulderbredde og strake armer.
- Trekk skulderbladene ned og stram kroppen til én stiv linje med bena samlet.
- Hold armene låst og press stanga mot hofta så kroppen svinger opp i ett stykke til den er parallell med gulvet, med ansiktet opp.
- Senk kontrollert tilbake til heng uten å bøye armene, og start neste rep fra et rolig heng.
TEKNIKKTIPS
- Armene er strake hele veien. Bøyer du dem, blir det en roing, og arbeidet forsvinner fra lats.
- Bruk de samme posisjonene som i holdet: først tuck, så ett ben ut, så straddle, så hel kropp.
- Sakte senking bygger styrken raskest. Faller du ned i stedet for å senke, forkort vektarmen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mage
Sekundære
- Biceps
- Sete
- Skuldre
- Underarmer
- Skrå mage
- Trapezius
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.