Relevé en front lever
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre en pronation, mains à largeur d'épaules, bras tendus.
- Abaissez les omoplates et gainez tout le corps en une seule ligne rigide, jambes serrées.
- Bras verrouillés, poussez la barre vers les hanches pour que le corps monte d'un seul tenant jusqu'à l'horizontale, face vers le haut.
- Revenez en suspension en contrôle sans plier les bras, et repartez pour la répétition suivante depuis une suspension immobile.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent tendus du début à la fin. Les plier transforme l'exercice en tirage et retire le travail des dorsaux.
- Utilisez les mêmes positions que pour le maintien : d'abord groupé, puis une jambe tendue, puis écarté, puis corps tendu.
- C'est la descente lente qui développe la force le plus vite. Si la descente s'effondre, raccourcissez le levier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Abdos
Secondaires
- Biceps
- Fessiers
- Épaules
- Avant-bras
- Obliques
- Trapèzes
- Ischios
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