Elevación en front lever
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Lleva las escápulas hacia abajo y aprieta el cuerpo hasta formar una sola línea rígida, con las piernas juntas.
- Con los brazos bloqueados, empuja la barra hacia las caderas para que el cuerpo suba en bloque hasta quedar paralelo al suelo, boca arriba.
- Vuelve a la suspensión de forma controlada sin doblar los brazos y empieza la siguiente repetición desde una suspensión quieta.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos están estirados todo el recorrido. Doblarlos lo convierte en un remo y quita trabajo a los dorsales.
- Usa las mismas posiciones que en la isometría: primero agrupado, luego con una pierna estirada, después en straddle y por último el cuerpo entero.
- Bajar despacio es lo que más fuerza construye. Si la bajada se te cae, acorta la palanca.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Abdominales
Secundarios
- Bíceps
- Glúteos
- Hombros
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
- Isquios
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