Front lever raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep op ongeveer schouderbreedte en gestrekte armen.
- Trek je schouderbladen omlaag en span je lichaam aan tot één stijve lijn, benen tegen elkaar.
- Houd je armen gestrekt en duw de stang richting je heupen, zodat je lichaam als één geheel omhoog zwaait tot het horizontaal ligt, gezicht omhoog.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar de hang zonder je armen te buigen en begin de volgende herhaling vanuit stilhangen.
TECHNIEKTIPS
- Je armen blijven de hele beweging gestrekt. Buig je ze, dan wordt het een roeibeweging en gaat het werk van je lats af.
- Gebruik dezelfde standen als bij de hold: eerst getuckt, dan één been gestrekt, dan gespreid, dan het hele lichaam.
- Langzaam zakken bouwt het snelst kracht op. Val je onderweg door, maak de hefboom dan korter.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Buikspieren
Secundair
- Biceps
- Bilspieren
- Schouders
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.