Front lever raise
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overgreb i cirka skulderbredde og strakte arme.
- Træk skulderbladene ned, og spænd kroppen til én stiv linje med benene samlet.
- Hold armene låste, og pres stangen mod hoften, så kroppen svinger op i ét stykke, indtil den er vandret med ansigtet opad.
- Sænk tilbage til hæng under kontrol uden at bøje armene, og start næste gentagelse fra et roligt hæng.
TEKNIKRÅD
- Armene er strakte hele vejen. Bøjer du dem, bliver det til en roning, og arbejdet forsvinder fra lats.
- Brug de samme positioner som i holdet: først tuck, så ét ben ud, så straddle og til sidst hele kroppen.
- Langsom sænkning bygger styrken hurtigst. Falder du ned undervejs, så forkort vægtarmen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mave
Sekundære
- Biceps
- Baller
- Skuldre
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Trapez
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.