Front lever -nosto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Riipu tangossa yläotteella noin hartioiden leveydeltä kädet suorina.
- Vedä lapaluut alas ja jännitä vartalo yhdeksi jäykäksi linjaksi, jalat yhdessä.
- Pidä kädet lukittuina suoriksi ja paina tankoa kohti lantiota, niin että vartalo nousee yhtenä kappaleena lattian suuntaiseksi, kasvot ylöspäin.
- Laske hallitusti takaisin riippuun käsiä koukistamatta ja aloita seuraava toisto paikallaan olevasta riipunnasta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet pysyvät suorina koko matkan. Niiden koukistaminen muuttaa liikkeen souduksi ja vie työn pois leveiltä selkälihaksilta.
- Käytä samoja asentoja kuin pidossa: ensin kippuasento, sitten toinen jalka suorana, sitten haara-asento ja lopuksi koko vartalo suorana.
- Hidas lasku kehittää voimaa nopeimmin. Jos lasku romahtaa alas, lyhennä vipuvartta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Pakarat
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.