Front Lever Raise
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Hänge dich im Obergriff etwa schulterbreit an die Stange, die Arme gestreckt.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und spanne den Körper zu einer starren Linie, die Beine geschlossen.
- Halte die Arme gestreckt und drücke die Stange Richtung Hüfte, sodass der Körper als Einheit nach oben kommt, bis er waagerecht zum Boden liegt, Gesicht nach oben.
- Senke kontrolliert zurück in den Hang, ohne die Arme zu beugen, und starte die nächste Wiederholung aus dem ruhigen Hang.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt. Beugst du sie, wird daraus Rudern und der Lat verliert die Arbeit.
- Nutze dieselben Positionen wie beim Halten: erst getuckt, dann ein Bein gestreckt, dann Straddle, dann der ganze Körper.
- Langsames Absenken baut die Kraft am schnellsten auf. Sackt der Weg nach unten weg, verkürze den Hebel.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bauch
Sekundär
- Bizeps
- Gesäß
- Schultern
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
- Beinbeuger
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.