Front lever raise
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med överhandsgrepp ungefär axelbrett och raka armar.
- Dra ner skulderbladen och spänn kroppen till en stel linje med benen ihop.
- Håll armarna låsta och pressa stången mot höfterna så att kroppen svingar upp i ett stycke tills den är parallell med golvet, med ansiktet uppåt.
- Sänk tillbaka till häng under kontroll utan att böja armarna och starta nästa rep från ett stilla häng.
TEKNIKTIPS
- Armarna är raka hela vägen. Böjer du dem blir det en rodd och arbetet lämnar lats.
- Använd samma positioner som i hållet: först tuck, sedan ett ben ut, sedan straddle, sedan hela kroppen.
- Långsam sänkning bygger styrkan snabbast. Rasar du ner, korta av hävarmen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Magmuskler
Sekundära
- Biceps
- Säte
- Axlar
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.