Sumomarkløft med høydrag, kettlebell

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå bredt med tærne utover, én kettlebell på gulvet mellom føttene, og ta tak i håndtaket med begge hender i overhåndsgrep.
Senk hoftene med høyt bryst og flat rygg, og press knærne ut over tærne.
Press fra i gulvet og reis deg raskt opp med kraftig åpning i hofta.
Før drivet videre opp i armene: dra albuene høyt og ut, så håndtaket kommer opp like under haka.
La armene strekke seg ut, sett deg så ned igjen til kettlebellen berører gulvet, og gå rett inn i neste rep.

Hoftene løfter vekta, armene bare avslutter draget. Begynner armene å bøye seg før hoftene har åpnet seg, er vekta for tung.
Hold albuene over hendene på toppen. Så snart hendene kommer høyere enn albuene, har det blitt en stående roing, som er langt hardere for skulderen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.