Kettlebell sumomarklyft med high pull
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå brett med tårna utåt, en kettlebell på golvet mellan fötterna, och ta handtaget med båda händerna i överhandsgrepp.
- Sänk höften med högt bröst och rak rygg, och pressa ut knäna över tårna.
- Tryck ifrån golvet och res dig snabbt med kraftfull höftsträckning.
- För kraften vidare ut i armarna: dra armbågarna högt och utåt så att handtaget kommer upp precis under hakan.
- Låt armarna sträckas ut, sätt dig sedan ner igen tills kettlebellen nuddar golvet och gå direkt in i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Höften lyfter vikten och armarna avslutar bara draget. Om armarna börjar böjas innan höften har öppnats är vikten för tung.
- Håll armbågarna ovanför händerna i toppen. När händerna kommer högre än armbågarna har det blivit en upprätt rodd, vilket är betydligt tuffare för axeln.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Framsida lår
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Adduktorer
- Underarmar
- Biceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.