Kettlebell sumo deadlift high pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Sta met je voeten breed en je tenen naar buiten, met één kettlebell op de grond tussen je voeten, en pak het handvat met beide handen bovenhands vast.
- Zak met je heupen, borst omhoog en rug vlak, knieën naar buiten over je tenen geduwd.
- Duw je voeten door de grond en kom snel overeind, strek je heupen explosief.
- Neem die kracht mee in je armen: trek je ellebogen hoog en naar buiten, zodat het handvat tot net onder je kin komt.
- Laat je armen strekken, zak dan terug tot de bel de grond raakt en ga direct door in de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen tillen het gewicht, je armen maken de trek alleen af. Buigen je armen al voordat je heupen open zijn, dan is het te zwaar.
- Houd je ellebogen bovenin boven je handen. Komen je handen hoger dan je ellebogen, dan is het een upright row geworden en dat is veel belastender voor je schouder.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Adductoren
- Onderarmen
- Biceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.