Kettlebell sumo dødløft high pull

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå med fødderne bredt og tæerne udad, med en kettlebell på gulvet mellem fødderne, og tag fat om håndtaget med begge hænder i overhåndsgreb.
Sænk hoften med brystet op og flad ryg, og pres knæene ud over tæerne.
Pres fra i gulvet og rejs dig hurtigt op med et kraftigt hoftestræk.
Før farten videre ud i armene: træk albuerne højt op og ud, så håndtaget kommer op lige under hagen.
Lad armene strække sig, sæt dig så tilbage, indtil kuglen rører gulvet, og gå direkte videre til næste gentagelse.

Hoften løfter vægten, og armene afslutter kun trækket. Begynder armene at bøje, før hoften er åbnet, er vægten for tung.
Hold albuerne over hænderne i toppen. Når hænderne kommer højere end albuerne, er det blevet en oprejst roning, som er meget hårdere for skulderen.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.