Muscle clean med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp og trekk stanga som til vending.
- Strekk ut gjennom hoftene, fortsett å trekke med armene og vri albuene over til frontposisjon.
- Ta den imot på skuldrene UTEN å bøye knærne igjen eller gå under den.
- Senk og still deg opp på nytt.
TEKNIKKTIPS
- Ingen ny knebøy og intet mottak, så den holdes lett og trener omslaget. Tall clean er speilbildet: ikke noe trekk i det hele tatt, bare et raskt fall under fra stående.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Skuldre
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.