Muscle clean
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp och dra stången som i en frivändning.
- Sträck genom höfterna, fortsätt sedan dra med armarna och vänd armbågarna runt till frontposition.
- Ta emot den på axlarna UTAN att böja knäna igen eller sjunka ner under den.
- Sänk och ställ upp igen.
TEKNIKTIPS
- Ingen ny knäböjning och ingen mottagning, så den förblir lätt och tränar vändningen. Tall clean är dess spegelbild: inget drag alls, bara en snabb nedgång under stången från stående.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Axlar
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.