Muscle Clean mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Bau dich auf und zieh die Stange wie beim Umsetzen.
- Streck die Hüfte, zieh dann mit den Armen weiter und dreh die Ellenbogen in die Frontablage.
- Nimm die Stange auf den Schultern an, OHNE die Knie erneut zu beugen oder unter sie abzutauchen.
- Senk ab und bau dich neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Kein erneutes Beugen und kein Abtauchen, deshalb bleibt es leicht und trainiert das Umdrehen. Das Tall Clean ist das Spiegelbild: gar kein Zug, nur ein schnelles Abtauchen aus dem Stand.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
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