Muscle clean
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous et tirez la barre comme pour un épaulé.
- Faites l'extension des hanches, puis continuez à tirer avec les bras et faites tourner les coudes jusqu'au rack.
- Recevez-la sur les épaules SANS refléchir les genoux ni passer dessous.
- Redescendez et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Sans flexion ni réception, la charge reste légère et on travaille le retournement. Le tall clean en est le miroir : aucun tirage, juste une descente rapide sous la barre depuis la position debout.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Épaules
- Avant-bras
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