Muscle clean
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op, og træk stangen som til clean.
- Stræk ud gennem hofterne, bliv ved med at trække med armene, og vend albuerne rundt til frontposition.
- Tag imod på skuldrene UDEN at bøje knæene igen eller gå ned under stangen.
- Sænk, og stil dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Ingen genbøjning og ingen modtagelse, så den forbliver let og træner vendingen. Tall clean er dens spejlbillede: intet træk, bare et hurtigt fald ind under fra stående.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.