Muscle clean con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Colócate y tira de la barra como en una cargada.
- Extiende la cadera, sigue tirando con los brazos y gira los codos para llevarla al rack.
- Recíbela en los hombros SIN volver a flexionar las rodillas ni meterte debajo.
- Baja y recolócate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin reflexión ni recepción, así que se mantiene ligera y entrena el giro. La tall clean es su reflejo: sin tirón, solo una bajada rápida bajo la barra desde de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
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