Muscle clean
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Stel je op en trek de stang zoals bij een clean.
- Strek door je heupen, blijf dan doortrekken met je armen en draai je ellebogen om naar de rackpositie.
- Vang hem op je schouders op ZONDER je knieën opnieuw te buigen of eronder te zakken.
- Laat zakken en stel je opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- Geen herbuiging en geen opvang, dus hij blijft licht en traint de omdraai. De tall clean is zijn spiegelbeeld: helemaal geen trek, alleen snel eronder zakken vanuit stand.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Schouders
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.