Muscle clean
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu ja vedä tanko kuten rinnallevedossa.
- Ojenna lantio ja jatka sitten vetoa käsillä ja käännä kyynärpäät tangon alta eteen, niin että tanko asettuu rinnalle.
- Ota tanko vastaan olkapäille koukistamatta polvia UUDELLEEN ja pudottautumatta sen alle.
- Laske ja asetu uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei uutta polvien koukistusta eikä vastaanottoa kyykkyyn, joten kuorma pysyy kevyenä ja liike harjoittaa kääntöä. Tall clean on sen peilikuva: ei vetoa lainkaan, vain nopea pudottautuminen tangon alle seisoma-asennosta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Olkapäät
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.