Bugenhagen Farm Boy Shoulder Hoists
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Hold en lett skive med begge hender foran hoftene, med lett bøy i albuene.
- Løft skiva opp og på tvers til den ene skulderen, og stopp omtrent i høyde med toppen av hodet.
- Senk den kontrollert ned foran deg igjen.
- Gjenta til den andre skulderen, og veksle mellom sidene i det foreskrevne antallet reps.
TEKNIKKTIPS
- Gå lettere enn det føles fornuftig. Skiva er ute på en lang vektarm, og skuldrene gjør jobben uten hjelp.
- La overkroppen holde seg rett mens skiva går til den ene siden. Å svinge hoftene for å hjelpe den over er de skrå magemusklene som gir fra seg den delen av jobben som gjør dette verdt det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Skrå mage
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.