Bugenhagen farm boy shoulder hoists
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold en let vægtskive med begge hænder foran hofterne, albuerne let bøjede.
- Løft skiven op og over mod den ene skulder, og stop cirka i højde med toppen af hovedet.
- Sænk den kontrolleret ned foran dig igen.
- Gentag mod den anden skulder, og skift side i det foreskrevne antal gentagelser.
TEKNIKRÅD
- Tag mindre, end der føles fornuftigt. Skiven er ude på en lang vægtarm, og skuldrene gør det uden hjælp.
- Hold overkroppen lige, mens skiven bevæger sig til siden. Svinger du hofterne for at hjælpe den over, slipper de skrå mavemuskler netop den del af opgaven, der gør øvelsen værd at lave.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.