Bugenhagen Farm Boy Shoulder Hoists
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Halt eine leichte Scheibe mit beiden Händen vor der Hüfte, Ellenbogen leicht gebeugt.
- Heb die Scheibe schräg nach oben zu einer Schulter und stopp etwa auf Höhe deines Scheitels.
- Senk sie kontrolliert wieder vor dir ab.
- Wiederhole zur anderen Schulter und wechsel die Seiten für die vorgegebenen Wiederholungen.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm weniger, als sinnvoll erscheint. Die Scheibe hängt an einem langen Hebel, und die Schultern arbeiten ohne Hilfe.
- Lass den Rumpf gerade, während die Scheibe zur Seite wandert. Schwingt die Hüfte mit, geben die schrägen Bauchmuskeln genau den Teil ab, der die Übung lohnend macht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Bauch
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