Bugenhagen farm boy -olkanostot
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Pidä kevyttä painolevyä molemmin käsin lantion edessä, kyynärpäät hieman koukussa.
- Nosta levy ylös ja vinosti toisen olkapään puolelle ja pysähdy noin päälakesi tasolle.
- Laske se hallitusti takaisin alas eteesi.
- Toista toisen olkapään puolelle ja vuorottele puolia ohjelmoidun toistomäärän verran.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä kevyempää painoa kuin tuntuu järkevältä. Levy on pitkän vipuvarren päässä, ja olkapäät tekevät työn ilman apua.
- Pidä keskivartalo suorassa, kun levy kulkee sivulle. Jos heilautat lantiota avuksi, vinot vatsalihakset luopuvat juuri siitä osasta työtä, jonka vuoksi liikettä kannattaa tehdä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.