Bugenhagen farm boy shoulder hoists
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Håll en lätt viktskiva med båda händerna framför höfterna, armbågarna lätt böjda.
- Lyft skivan upp och över mot ena axeln och stanna ungefär i höjd med hjässan.
- Sänk den kontrollerat tillbaka framför dig.
- Upprepa mot andra axeln och växla sida under föreskrivet antal reps.
TEKNIKTIPS
- Gå lättare än det känns rimligt. Skivan sitter ute på en lång hävarm och deltan gör jobbet utan hjälp.
- Låt bålen vara rak medan skivan går åt sidan. Att svinga höfterna för att hjälpa den över är de sneda bukmusklerna som ger upp den del av jobbet som gör övningen värd att göra.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.