Bugenhagen Farm Boy Shoulder Hoists
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
EXÉCUTION
- Tenez un disque léger à deux mains devant les hanches, coudes légèrement fléchis.
- Montez le disque en diagonale vers une épaule, jusqu'à peu près le haut de la tête.
- Redescendez-le devant vous sous contrôle.
- Recommencez vers l'autre épaule, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions prévu.
CONSEILS TECHNIQUES
- Prenez plus léger que ce qui paraît raisonnable. Le disque est au bout d'un long levier et les deltoïdes travaillent sans aide.
- Gardez le tronc de face pendant que le disque passe d'un côté. Balancer les hanches pour l'aider, c'est laisser les obliques abandonner la partie du travail qui fait l'intérêt de l'exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Obliques
- Abdos
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