Cargas al hombro Farm Boy de Bugenhagen
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
CÓMO SE HACE
- Sujeta un disco ligero con las dos manos delante de la cadera, con los codos un poco flexionados.
- Sube el disco cruzando hacia un hombro, parando más o menos a la altura de la parte alta de la cabeza.
- Vuelve a bajarlo delante de ti controlando.
- Repite hacia el otro hombro, alternando lados durante las repeticiones indicadas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa menos peso del que parece razonable. El disco va en una palanca larga y los deltoides trabajan sin ayuda.
- Deja el tronco de frente mientras el disco va hacia un lado. Girar la cadera para ayudarlo es que los oblicuos abandonen justo la parte del trabajo que hace que valga la pena.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Oblicuos
- Abdominales
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