Bugenhagen farm boy shoulder hoists
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Houd een lichte schijf met beide handen voor je heupen, ellebogen licht gebogen.
- Hef de schijf omhoog en schuin naar één schouder en stop ongeveer op de hoogte van de bovenkant van je hoofd.
- Laat hem gecontroleerd voor je terugzakken.
- Herhaal naar de andere schouder en wissel de kanten af voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
TECHNIEKTIPS
- Neem minder gewicht dan verstandig voelt. De schijf zit aan een lange hefboom en je deltaspieren doen het zonder hulp.
- Houd je romp recht terwijl de schijf naar één kant gaat. Je heupen meezwaaien om hem over te helpen betekent dat je schuine buikspieren het deel opgeven waarvoor je dit doet.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.