Benkpress med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på enden av benken med en manual på hvert lår, og spark dem bakover én om gangen mens du legger deg ned.
- Trekk skulderbladene ned og sammen, hold brystet oppe og plant føttene godt i gulvet.
- Start med manualene over brystet og strake armer, og senk dem til brysthøyde med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er strake, uten å slå manualene sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Manualene går lenger enn en stang kan, så strekken i bunnen er grunnen til å gjøre øvelsen. Gå bare så dypt som skuldrene tåler komfortabelt.
- Sett deg opp med manualene på lårene for å avslutte et sett. Å slippe dem fra lockout er slik skuldre blir skadet på siste rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Benkpress med manualer
- Vekslende benkpress med manualer
- Enarms benkpress med manual
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.