Bänkpress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på bänkens ände med en hantel på varje lår och skjut dem bakåt en i taget medan du lägger dig ner.
- Dra skulderbladen nedåt och ihop, håll bröstet uppe och sätt fötterna stadigt i golvet.
- Börja med hantlarna ovanför bröstet och raka armar, sänk dem sedan till brösthöjd med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa upp tills armarna är sträckta, utan att slå ihop hantlarna i toppen.
TEKNIKTIPS
- Hantlarna går längre än en stång kan, så stretchen i botten är anledningen att göra övningen. Gå bara så djupt som axlarna känns bekväma.
- Sätt dig upp med hantlarna på låren för att avsluta ett set. Att släppa dem från utlåsning är hur axlar skadas på sista repen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Bänkpress med hantlar
- Alternerande bänkpress med hantlar
- Bänkpress med en hantel
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.