Bænkpres med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på enden af bænken med en håndvægt på hvert lår, og spark dem op én ad gangen, mens du lægger dig ned.
- Træk skulderbladene ned og sammen, hold brystet oppe, og plant fødderne solidt i gulvet.
- Start med håndvægtene over brystet og strakte arme, og sænk dem til brysthøjde med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
- Pres op igen, til armene er strakte, uden at slå håndvægtene sammen i toppen.
TEKNIKRÅD
- Håndvægtene går længere ned, end en stang kan, så strækket i bunden er grunden til at lave dem. Gå kun så dybt, som skuldrene har det godt med.
- Sæt dig op med håndvægtene på lårene for at afslutte et sæt. Det er ved at droppe dem fra strakte arme, at skuldre bliver skadet på sidste gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Bænkpres med håndvægte
- Skiftevis bænkpres med håndvægte
- Etarmet bænkpres med håndvægt
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.