Développé couché aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au bout du banc, un haltère sur chaque cuisse, puis renvoyez-les un par un en vous allongeant.
- Serrez les omoplates vers le bas et l'une contre l'autre, gardez la poitrine haute et ancrez bien les pieds au sol.
- Partez haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus, puis descendez-les au niveau de la poitrine, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Poussez jusqu'à l'extension des bras, sans entrechoquer les haltères en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les haltères descendent plus bas qu'une barre : c'est l'étirement en bas qui justifie l'exercice. N'allez pas plus bas que ce que vos épaules acceptent sans gêne.
- Pour finir une série, redressez-vous avec les haltères sur les cuisses. Les lâcher depuis le verrouillage, c'est comme ça qu'on se blesse l'épaule à la dernière répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Développé couché aux haltères
- Développé couché alterné aux haltères
- Développé couché à un bras à l'haltère
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