Bankdrücken mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln ans Ende der Bank und bring sie beim Hinlegen nacheinander mit den Beinen hoch.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, halt die Brust oben und stell die Füße fest auf den Boden.
- Starte mit den Kurzhanteln über der Brust, Arme gestreckt, und senk sie auf Brusthöhe, die Ellenbogen etwa 45 Grad vom Rumpf.
- Drück wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Kurzhanteln oben aneinanderzuschlagen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Kurzhanteln gehen tiefer, als eine Stange es kann, die Dehnung unten ist also der Grund für die Übung. Geh nur so tief, wie es für die Schultern angenehm bleibt.
- Setz dich zum Satzende mit den Kurzhanteln auf den Oberschenkeln auf. Sie aus dem Lockout fallen zu lassen ist der Weg, wie sich Schultern bei der letzten Wiederholung verletzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Wechselseitiges Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel
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