Bankdrukken (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op het uiteinde van de bank zitten met een dumbbell op elke dij en duw ze een voor een naar achteren terwijl je gaat liggen.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe, houd je borst omhoog en zet je voeten stevig op de vloer.
- Begin met de dumbbells boven je borst en gestrekte armen en laat ze zakken tot borsthoogte, ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk terug omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder de dumbbells bovenaan tegen elkaar te laten slaan.
TECHNIEKTIPS
- Dumbbells gaan verder dan een stang kan, dus de rek onderaan is de reden om ze te doen. Ga maar zo diep als je schouders comfortabel blijven.
- Kom aan het eind van een set overeind met de dumbbells op je dijen. Ze vanuit gestrekte armen laten vallen is hoe schouders bij de laatste herhaling geblesseerd raken.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Bankdrukken (dumbbells)
- Afwisselend bankdrukken (dumbbells)
- Eenarmig bankdrukken (dumbbell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.