Press de banca con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el extremo del banco con una mancuerna en cada muslo y lánzalas hacia atrás de una en una mientras te tumbas.
- Lleva las escápulas abajo y juntas, mantén el pecho arriba y apoya bien los pies en el suelo.
- Empieza con las mancuernas sobre el pecho y los brazos rectos, y bájalas a la altura del pecho con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Vuelve a empujar hasta estirar los brazos, sin chocar las mancuernas arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las mancuernas recorren más que una barra, así que el estiramiento abajo es el motivo para hacerlo. Baja solo hasta donde los hombros sigan cómodos.
- Incorpórate con las mancuernas sobre los muslos para terminar la serie. Soltarlas desde el bloqueo es como se lesionan los hombros en la última repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Tríceps
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca alterno con mancuernas
- Press de banca a una mano con mancuerna
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