Halvknestående pallof press i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Sett et kabelhåndtak i brysthøyde og knel med siden mot maskinen, med kneet nærmest maskinen i gulvet og den ytre foten flatt foran.
- Hold håndtaket inntil brystet med begge hender og klem setemuskelen på beinet du har kneet nede på.
- Press hendene rett ut og motstå at kabelen vrir deg mot maskinen, og før dem kontrollert tilbake til brystet.
- Fullfør settet, snu deg rundt og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Stå høy over kneet som er nede. Knestående tar hoftene ut av ligningen, så all vridning betyr at kjernen taper kampen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.