Pallof press toispolviseisonnassa taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä taljan kahva rinnan korkeudelle ja asetu kylki taljaa kohti toispolviseisontaan: painopakkaa lähempi polvi maassa ja ulompi jalka edessä koko jalkapohja lattiassa.
- Pidä kahvaa molemmin käsin rinnan edessä ja purista alhaalla olevan jalan pakaraa.
- Työnnä kädet suoraan eteen ja vastusta taljan kiertoa painopakkaa kohti, tuo kädet sitten hallitusti takaisin rinnalle.
- Tee sarja loppuun, käänny ympäri ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysy ryhdikkäänä alhaalla olevan polven päällä. Toispolviasento ottaa lantion pois pelistä, joten jokainen kierto tarkoittaa, että keskivartalo häviää taistelun.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.