Press Pallof semiarrodillado en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca el agarre de la polea a la altura del pecho y arrodíllate de lado a ella, con la rodilla más cercana a la torre en el suelo y el pie de fuera apoyado delante.
- Sujeta el agarre en el pecho con las dos manos y aprieta el glúteo de la pierna apoyada en el suelo.
- Estira los brazos al frente y resiste el tirón de la polea que intenta girarte hacia la torre; luego vuelve al pecho con control.
- Termina la serie, date la vuelta y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantente erguido sobre la rodilla apoyada. De rodillas la cadera no participa, así que cualquier giro es el tronco perdiendo la batalla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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