Pallof press à la poulie à demi-genou
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez une poignée de poulie à hauteur de poitrine et mettez-vous à genoux de profil, le genou le plus proche de la colonne de charges au sol et le pied extérieur à plat devant.
- Tenez la poignée à la poitrine à deux mains et contractez le fessier de la jambe au sol.
- Tendez les bras droit devant et résistez au câble qui cherche à vous faire pivoter vers la colonne, puis ramenez les mains à la poitrine en contrôlant.
- Terminez la série, puis tournez-vous et changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Restez grand au-dessus du genou au sol. La position à genoux neutralise les hanches, donc toute rotation vient du tronc qui cède.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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