Kabel Pallof press på ét knæ
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et kabelhåndtag i brysthøjde og knæl med siden til, knæet nærmest vægtstakken i gulvet og den yderste fod fladt foran.
- Hold håndtaget ved brystet med begge hænder og spænd ballen på det knælende ben.
- Pres hænderne lige frem og modstå, at kablet drejer dig mod vægtstakken, og før dem så kontrolleret tilbage til brystet.
- Færdiggør sættet, vend dig så om og skift side.
TEKNIKRÅD
- Hold dig høj over det knælende ben. Når du knæler, er hofterne ude af spillet, så enhver vridning er kroppen, der taber kampen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.