Kabel-Pallof Press im halben Kniestand
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell einen Kabelgriff auf Brusthöhe ein und knie dich seitlich dazu, das Knie näher am Turm unten, der äußere Fuß flach davor.
- Halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust und spanne das Gesäß des knienden Beins an.
- Drücke die Hände gerade nach vorn und widersteh dem Zug, der dich zum Turm dreht, dann führe sie kontrolliert zurück zur Brust.
- Beende den Satz, dann dreh dich um und wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib über dem knienden Bein aufrecht. Im Knien ist die Hüfte raus, jede Drehung ist also ein Rumpf, der den Kampf verliert.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.