Kabel Pallof press half knielend
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet een kabelhandvat op borsthoogte en kniel er met je zij naartoe: de knie het dichtst bij het gewichtsblok op de grond, de buitenste voet plat naar voren.
- Houd het handvat met beide handen voor je borst en knijp de bil van het knielende been aan.
- Duw je handen recht vooruit en weersta de kabel die je naar het blok toe draait, breng ze daarna gecontroleerd terug naar je borst.
- Maak de set af, draai dan om en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Blijf lang boven je knielende knie. Knielen schakelt je heupen uit, dus elke draai betekent dat je romp het verliest.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.