Pallof press på ett knä i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ett kabelhandtag i brösthöjd och knästå med sidan mot maskinen, med knäet närmast viktmagasinet i golvet och den yttre foten platt framför.
- Håll handtaget vid bröstet med båda händerna och spänn sätesmuskeln på det nedre benet.
- Pressa händerna rakt fram och stå emot kabeln som vill vrida dig mot viktmagasinet, för sedan tillbaka dem till bröstet kontrollerat.
- Avsluta setet, vänd dig sedan om och byt sida.
TEKNIKTIPS
- Stå lång och rak över det nedre knäet. Knästående kopplar bort höfterna, så varje vridning är bålen som förlorar kampen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.