Kettlebell pop clean til goblet squat

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå over kettlebellen med håndtaket på linje med skolisseknutene, hengsle ned i hofta og grip håndtaket med begge hender.
Press hardt fra med begge føttene og skyt kettlebellen rett opp foran deg.
Når den svever, slipp håndtaket og før hendene ned for å ta imot den om hornene, med albuene under håndleddene.
Fall rett ned i en dyp goblet-knebøy i det du tar imot, og la knebøyen absorbere vekten.
Reis deg helt opp, senk kettlebellen kontrollert ned til gulvet og gjør deg klar til neste rep.

Knebøyen er landingen. Tar du imot stående og bøyer etterpå, blir det to separate løft og mottaket blir tyngre.
Hold kettlebellen nær kroppen på vei opp. Svinger den ut foran deg, drar mottaket deg forover ut av knebøyen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.