Kettlebell Pop Clean to Goblet Squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga over de kettlebell staan met het handvat in lijn met je veterknopen, scharnier naar beneden en pak het handvat met beide handen vast.
- Duw hard door beide voeten om de kettlebell recht omhoog voor je uit te laten schieten.
- Laat op het zwevende moment het handvat los en schuif je handen omlaag om hem bij de horens te vangen, ellebogen onder je polsen.
- Zak tijdens het vangen direct door in een diepe goblet squat en laat de squat het gewicht opvangen.
- Kom volledig omhoog, zet de kettlebell gecontroleerd terug op de grond en reset voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De squat is je landing. Rechtop vangen en daarna pas squatten maakt er twee losse lifts van en maakt het vangen zwaarder.
- Houd de kettlebell dicht bij je op weg omhoog. Zwaait hij naar voren weg, dan trekt het vangen je voorover uit de squat.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Schouders
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
- Buikspieren
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.