Pop clean a sentadilla goblet con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate de pie sobre la kettlebell, con el asa a la altura de los nudos de los cordones, flexiona las caderas y agarra el asa con las dos manos.
- Empuja fuerte con los dos pies para impulsar la kettlebell recta hacia arriba por delante de ti.
- Cuando quede flotando, suelta el asa y desliza las manos hacia abajo para recibirla por los cuernos, con los codos debajo de las muñecas.
- Baja directo a una sentadilla goblet profunda mientras la recibes, dejando que la sentadilla absorba el peso.
- Ponte de pie del todo, baja la kettlebell al suelo con control y colócate otra vez para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La sentadilla es la recepción. Recibirla de pie y luego bajar convierte el movimiento en dos levantamientos separados y hace que la recepción pese más.
- Mantén la kettlebell cerca al subir. Si se te va hacia delante, la recepción te arrastra y te saca de la sentadilla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Hombros
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
- Abdominales
- Aductores
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.