Kahvakuula pop clean + goblet-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Asetu seisomaan kuulan yli niin, että kahva on kengännauhojen solmujen kohdalla, taivu lantiosta alas ja ota kahvasta kiinni molemmin käsin.
- Työnnä voimakkaasti molemmilla jaloilla ja ponnauta kuula suoraan ylös eteesi.
- Kun kuula leijuu, irrota ote kahvasta ja liu'uta kädet alas sarviin, kyynärpäät ranteiden alle.
- Pudottaudu kiinnioton kanssa suoraan syvään goblet-kyykkyyn ja anna kyykyn vaimentaa paino.
- Nouse täysin ylös, laske kuula hallitusti lattiaan ja asetu uudelleen seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyykky on laskeutuminen. Jos otat kiinni pystyssä ja kyykkäät vasta sitten, liikkeestä tulee kaksi erillistä nostoa ja kiinniotto tuntuu raskaammalta.
- Pidä kuula lähellä nousun aikana. Jos se heilahtaa eteen, kiinniotto vetää sinut eteenpäin pois kyykystä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.