Pop clean kettlebell vers goblet squat
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus de la kettlebell, poignée alignée avec les nœuds de vos lacets, descendez en charnière de hanches et saisissez la poignée à deux mains.
- Poussez fort dans les deux pieds pour faire décoller la kettlebell droit devant vous.
- Pendant qu'elle flotte, lâchez la poignée et faites glisser les mains pour la rattraper par les cornes, coudes sous les poignets.
- Descendez directement en goblet squat profond au moment de la réception, en laissant le squat absorber la charge.
- Remontez complètement, reposez la kettlebell au sol en contrôle et replacez-vous pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le squat, c'est la réception. Rattraper debout puis squatter en fait deux mouvements distincts et rend la réception plus lourde.
- Gardez la kettlebell près du corps à la montée. Si elle part devant vous, la réception vous tire vers l'avant et vous sort du squat.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
- Abdos
- Adducteurs
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