Kettlebell pop clean till goblet squat
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig över kettlebellen med handtaget i linje med skosnörena, fäll i höften och greppa handtaget med båda händerna.
- Tryck hårt ifrån med båda fötterna och poppa upp kettlebellen rakt upp framför dig.
- När den svävar, släpp handtaget, glid ner med händerna och fånga den om hornen med armbågarna under handlederna.
- Sjunk rakt ner i en djup goblet-knäböj när du fångar den, så att knäböjen tar upp vikten.
- Res dig helt upp, sänk kettlebellen kontrollerat till golvet och ställ om inför nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Knäböjen är landningen. Fångar du högt och böjer efteråt blir det två separata lyft, och fångsten känns tyngre.
- Håll kettlebellen nära på vägen upp. Svingar den ut framför dig drar fångsten dig framåt ur knäböjen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Axlar
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
- Magmuskler
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.