Kettlebell Pop Clean zu Goblet Squat
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell dich über die Kettlebell, sodass der Bügel auf Höhe deiner Schnürsenkelknoten liegt, beuge dich aus der Hüfte nach unten und fasse den Griff mit beiden Händen.
- Drück dich kräftig über beide Füße ab und lass die Kettlebell gerade vor dir nach oben schnellen.
- Wenn sie schwebt, lass den Griff los, führe die Hände nach unten und fange sie an den Hörnern, Ellbogen unter den Handgelenken.
- Geh beim Fangen direkt in eine tiefe Goblet-Kniebeuge und lass die Kniebeuge das Gewicht abfangen.
- Steh ganz auf, setze die Kettlebell kontrolliert auf dem Boden ab und setze für die nächste Wiederholung neu an.
TECHNIK-TIPPS
- Die Kniebeuge ist die Landung. Wer aufrecht fängt und erst danach beugt, macht zwei getrennte Übungen daraus und das Fangen wird schwerer.
- Halte die Kettlebell auf dem Weg nach oben nah am Körper. Schwingt sie nach vorne weg, zieht dich das Fangen nach vorne aus der Kniebeuge.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Schultern
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
- Bauch
- Adduktoren
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